1. ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい！

「痩せたいけど、食べるのを我慢するのはツライ…」そんな悩み、ありませんか。　　　　　　　　「食後もすぐお腹が空いて間食しちゃう…」、「甘い物も食べたい･･･」なんてことも。
でも大丈夫です！「低カロリーでお腹いっぱいになる食材」を上手に選んで、無理なくキレイを目指しましょう！今回は、食べても罪悪感ゼロで満足感バッチリの食材をご紹介します！  

2. 食べても安心！最強低カロリー食材5選

ダイエット中の強い味方になる、満腹感を得られる食材をご紹介！

①しらたき（約6kcal/100g）  
　低カロリーで、麺の代わりに使えて大満足！パスタやラーメンの代用にも◎  

②きのこ類（約15kcal/100g）  
　食物繊維たっぷりで噛みごたえ抜群！鍋ものやシチューだけでなく、お肉・お魚のソースに加えると満足感アップ　ヘルシーなのに食べ応えがありますよ！  

③キャベツ（約23kcal/100g）  
　シャキシャキ食感が楽しくて、自然と噛む回数が増えますね。満腹中枢が刺激されてお腹が満たされること間違いなし！

④豆腐（約80kcal/100g）  
　低カロリー＆高たんぱくで腹持ちもバツグン！女性の美しさや若々しさを高める手助けをする大豆イソフラボンも含まれているのでおすすめです◎

⑤わかめ・海藻類（約16kcal/100g ）
　食前に食べると自然と食べる量が減ります。基礎代謝を調整するのに欠かせないヨウ素も含まれています。ヨウ素が不足すると、代謝が低下し、むくみや疲労感、便秘などにつながると言われています。逆に食べ過ぎても体に悪影響がでる可能性があります。小鉢１品を週に3〜4回ほどがオススメです◎

3. 満腹感UPの食べ方テクニック

同じ食材を食べても、ちょっとした工夫でさらに満腹感を高められます！  

◎よく噛む：噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になります
　　　　　　よく言われていますが、実際にやると、満足感が全く違います！
　　　　　　 噛む回数を増やすというよりも、一口一口を味わって食べることを意識す
　　　　　　ると、より簡単で、美への意識が高まった感じもしますよ

◎温かい料理にする：スープや鍋にすると、体が温まり満足感が続きやすいと言わてい
　　　　　　　　　　ます 。＊夏場では満腹感に影響がないという報告もあ
　　　　　　　　　　るようなので、季節や気分に合った選び方をしましょう

◎食事の最初に食べる：海藻やキャベツを最初に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、
　　　　　　　　　　　腹持ちがよくなる

4. 忙しくてもできる！簡単ヘルシーレシピ

「でも料理する時間がない…」そんな方でもすぐ作れる簡単レシピをご紹介します

しらたきヘルシーヌードル  
【材料】 （１人分）
・しらたき 1袋（200g）  
・鶏ガラスープの素 小さじ1  
・ごま油 少々  
・お好みの具材（卵・わかめ・ネギなど）  

【作り方】  
① しらたきを洗って湯通しし、水を切る  
② 鍋にお湯を沸かし、鶏ガラスープの素と具材を入れる  
③ しらたきを加えて、ごま油を少し垂らす
④ 器に盛る

ポイント：しらたきはしっかり湯通しすると臭みが取れて美味しくなります！  

5. 無理なく続けて、ストレスフリーなダイエット

 
ダイエットは「賢く選んで、ゆるく楽しく食べる」のがオススメです！
なぜなら、継続することが大切だから。
少しずつから始めて慣れてくると、だんだんと習慣化されて、無意識のうちに行動することができるようになりますよ！

◎ポイントまとめ  
・満腹感がある低カロリー食材を取り入れる  
・食べ方を工夫して、より満足感を得る  
・簡単レシピで無理なく続ける  

この方法なら、お腹いっぱい食べながら、理想の体を目指せるはずです◎
食べてもキレイは目指せます！ゆるく楽しくダイエットしていきましょう！