1. 睡眠の質が美肌に関係する…？
「最近、肌の調子が悪いな…」と思うことはありませんか？ 睡眠と美肌は深く関係しています。
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復やターンオーバーを助ける大切な存在です。成長ホルモンが分泌されると、コラーゲンやうるおい成分の生成を助ける作用が働くからです。この成長ホルモンは深い眠りの間に分泌されるホルモンなので、睡眠の質がとても大切です。
睡眠の質を上げると、肌の生まれ変わりがスムーズになり、ニキビやくすみの改善にも繋がりますよ。
2. ぐっすり眠るために必要な栄養素がある？
質を高めるためには、食事から必要な栄養を摂ることも大切！
特に意識したい栄養素はこの3つ↓
・トリプトファン
→眠りを誘うホルモン「メラトニン」の材料になる
・マグネシウム
→神経をリラックスさせたり、メラトニンの生成を助けたりしてくれる。眠りにつきやすくなるといった効果もあるそう◎
・ビタミンB6
→トリプトファンをメラトニンに変えるサポートをしてくれる！たんぱく質と一緒に摂るとより効果的！
おすすめ食材はこちら↓
◎豆腐、納豆、ヨーグルト、バナナ
→トリプトファンが含まれる！
◎ アーモンド、ほうれん草、玄米、海藻類
→マグネシウム摂取に！
◎ 鶏ささみ、まぐろ、鮭
→たんぱく質摂取とビタミンＢ6摂取が同時に叶う！
特に、バナナにはトリプトファンの他に、ビタミンＢ6も含まれているので、おすすめです。
私も、バナナを食べる習慣をつけて、翌朝すっきり起きられるようになりました！
おすすめメニューも紹介しているのでぜひ参考にして下さいね。
3. 睡眠の質を上げたいなら！取り入れたい「快眠メニュー」
睡眠の質が上がる食材を組み合わせるのもオススメです！
・ホット豆乳+バナナ
→ バナナ＋温めた豆乳で、トリプトファンとビタミンB6をW摂取！
・鮭とほうれん草のクリーム煮
→ 鮭のビタミンB6＋ほうれん草のマグネシウムで、リラックス効果UP
ほうれん草は冷凍のものにすると、レンチンでさっと使えて簡単ですね。ホワイトソースから手作りしなくてもシチューの素を使うとより手軽に作れます。
・ナッツ入りハニーヨーグルト
→アーモンドとヨーグルトと組み合わせてマグネシウムもしっかり補給！はちみつで甘さを足すとより美味しく、美容効果もアップ！
普段の食事や好きなものと組み合わせると、取り入れやすいですよ。
4. 寝る前には避けたい食べ物
寝る前に摂ると睡眠を妨げる物もあるものがあります。もし当てはまるものがあれば、毎日の睡眠の質を下げてしまっているかもしれません。これを機に、少し見直してみましょう！
・カフェイン
→コーヒー、エナジードリンク、緑茶など
→ 寝る4〜6時間前には控えるのが良いと言われています。寝る直前よりまえの、夕方頃から気をつけた方が良さそうですね
・アルコール（ビール、ワインなど）
→ 少量のアルコールは入眠作用がありますが、眠りが浅くなり、睡眠の質が悪くなると言われています。
・脂っこい食事（揚げ物、スナック菓子）
→ 胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなる
夜ごはんは消化に良いものを意識すると、睡眠の質アップに繋がりますよ！
5. 今日からできる！美肌のための夜習慣
すぐに取り入れられる「ぐっすり睡眠習慣」をまとめました。
・ トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB6を摂る
・ 夜ごはんは寝る2〜3時間前までに食べる
・ カフェインは夕方以降控えよう
そのほかにも、
・ スマホは寝る30分前にOFF！（ブルーライトを避ける）
・ アロマやハーブティーでリラックス
・ 寝る前に軽くストレッチをする
「ちょっと試してみようかな？」と思ったことがあれば、コメントで教えて下さいね！
美肌も健康も、無理せず楽しみながら続けていきましょう！
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